[...] wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. Oczywiscie ciezary sa mniejsze, wiec teoretycznie mniejsza praca miesnia. Ale w praktyce nalezy sie starac wykonywac cwiczenia [...]
[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]
Nie robiłem badań , nie ma bólu jakiegoś dużego ani żadnego obrzęku , siniaka itd od jakiegoś czasu czułem ze mam coś naciągnięte w klatce , dzisiaj na treningu pierwsza seria wyciskania poszła normalnie bez żadnego bólu jedynie było czuć ze coś tam jest ale bólem bym tego nie nazwał i w drugiej seri planowanej na 8 powtórzeń przy 5 poczułem kucie [...]
hmm po przeczytaniu całego arta Michaila musze stwierdzic ze niebede mogl wykonywal prawie polowy cwiczen ACT z powodu braku sprzetu. czy moglbys rozpisac mi jakis trening w ktorym moglbym wykorzystac wszystko co mam do dyspozycji + jakies pompki + brzuch ?? chodzi mi o ogolna poprawe sylwetki, rozbudowanie klatki piersiowej itp. Dzieki za [...]
może tydzień przerwy by Ci się przydał, żeby organizm się zregenerował jesteś zbyt początkujący żeby stosować trening typowo na siłę klatki dieta jest? śpisz 7-8h/dobę?
[...] , wykonuj je zawsze na końcu z małym ciężarem, jeśli masz możliwość zamień na maszynę lub wersję z dolnymi linkami wyciągu - zmniejsz ciężar. ja robiłe w ten sposób że przy treningu klatki skracałem przerwę między seriami do 60 sek przy liczbie ruchów 14-12, co sprawia że nie trzeba ćwiczyć mniejszym ciężarem - jak powiedział krzych ubieraj się [...]
[...] odpowiedniej techniki, pracy klatki piersiowej, czy zaangażowania układu nerwowego. Nie pozostaje nic innego, jak w przypadku diety ustalić bilans kaloryczny na okolicę zera, lub też ujemny w sytuacji, gdy masz sporo tkanki tłuszczowej. Trening FBW możesz wrzucić do analizy, a dodatkowo możesz wrzucić kilka serii pompek do swojego treningu.
[...] tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy bzdura. Zacznijmy od tego że wyprowadzenie ciosu zaczynasz od stóp,największa "moc" uderzenia idzie ze skrętu [...]
Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]
miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]
To też zależy jak będziesz się czuł i czy "czymś" się będziesz wspomagał np odżywkami :). Po jakiś 3 miesiącach myślę, że spokojnie możesz zrobić tylko jeden trening przed wejdź sobie same 1 ale tak do jakiegoś stopnia z 80% aby nie męczyć klatki i później tak po 3 dniach sprawdzian. Nic nie wyklucza też tego abyś życiówki wyciskał tymi 4/5/6 na [...]
[...] i podobnie jest z miesniami brzucha. Podczas kazdego cwiczenia "na dol" pracuje calosc prostych i skosy, podobnie podczas kazdego cwiczenia "na proste" pracuja skosne. Skonstruuj trening brzucha w oparciu o najciezsze cwiczenia, nie przesadzaj z objetoscia i czestotliwoscia, reszte zalatwia cwiczenia wielostawowe.
[...] wyciskaniu i tak nieźle pracuje." tak jest dlatego można go po prostu dobic np francuskim czy "odwrotnymi" pompkami ale to już kwestia gustu :D "Co do bicepsa j/w przyloz się do techniki" Dobrze mówi, nie tylko przy bicepsie ale przy wszystkich partiach... Popraw trening zgodnie ze wskazówkami i wstaw nowy to pogadamy.
[...] Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by mnie interesował. Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie? Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? [...]
